Com uma vida cada vez mais agitada e cheia de maus hábitos, estamos ficando a cada dia mais estressados. Porém, precisamos mudar esse cenário, pois, além das várias doenças que pode desencadear, o estresse é o inimigo número 1 da qualidade de vida.
Para ajudar você a ficar mais tranquilo e ter uma vida mais leve, separei algumas dicas sobre como combater esse vilão da nossa saúde. Não deixe de ler.
Respire fundo
Diversos estudos comprovam que a respiração profunda e abdominal é uma excelente técnica a ser aplicada em um momento de estresse. Isso porque quando respiramos lenta e profundamente, as células cerebrais são oxigenadas, o que nos deixa mais tranquilos.
Pratique exercícios físicos
Além dos benefícios que produz para o corpo e para nossa saúde, a prática de exercícios físicos consegue afetar, positivamente, o nosso cérebro. A justificativa está no aumento da produção da endorfina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e prazer.
A regularidade dessa prática também contribui para aumentar a nossa disposição diária, reduzir a tensão e melhorar a coordenação motora.
Organize o seu dia com antecedência
A ansiedade e o estresse andam juntos. Um dos principais gatilhos para nos deixar ansiosos é a falta de organização. Quando organizamos nosso dia com antecedência e nos preparamos para todas as tarefas do dia seguinte, reduzimos os imprevistos e a ansiedade.
Busque o autoconhecimento
O autoconhecimento é a chave para evitar situações ou reações estressantes, pois ele funciona como um manual de instruções de você mesmo. Quando você se conhece, está pronto para enfrentar os desafios de cada dia.
Relaxe antes de dormir
Evite o excesso de esforço físico ou mental antes de dormir, pois, podem fazer com que você tenha dificuldades para pegar no sono e, consequentemente, roubam horas importantes do seu descanso.
Algumas boas práticas são tomar um banho quente relaxante, usar roupas confortáveis e evitar se expor excessivamente à luz de dispositivos eletrônicos.
Adote uma alimentação equilibrada
Abandone os alimentos ricos em gorduras e açúcares, industrializados e ultraprocessados. Dê preferência as hortaliças, frutas, os grãos integrais e peixes. O consumo de carnes vermelhas também deve ser reduzido.
Pratique a meditação
A eficácia da meditação para controlar o estresse é comprovada cientificamente. A meditação silenciosa orientada é uma forma segura e efetiva para lidar com situações que tiram a sua paz, além de ajudar a afastar os pensamentos depressivos.
Durma bem
Quando estamos com o sono em dia, nosso rendimento é muito melhor, além de termos mais controle emocional e estarmos mais prontos para administrar as situações estressantes. Geralmente, as pessoas com um sono curto ou interrompido são mais estressadas.
Mantenha bons relacionamentos
Seja no trabalho, na faculdade ou na sua rotina pessoal, tenha bons amigos por perto. Quando amamos e somos amados, nosso organismo produz diversas substâncias químicas que bloqueiam a ação do hormônio do estresse.
Faça atividades prazerosas
Quando canalizamos nossas forças em projetos e atividades prazerosas, nos mantemos felizes e melhoramos nossa qualidade de vida. Então, divirta-se, dance, viaje, sorria e seja feliz.
Pronto, agora você não tem mais desculpas. Coloque em prática essas dicas e veja o estresse passar longe de você. Quer saber mais? Clique no banner e saiba mais sobre medicina integrativa.
pelo iMedicina. Todos os direitos reservados.